Když voda nestačí

V minulém vydání časopisu DANCETIME jsme si představili nejrůznější druhy minerálních vod. Dozvěděli jsme se, kolik litrů bychom denně měli vypít, jaké děláme chyby v nedodržování pitného režimu a proč bychom vůbec měli pít. Dnešní dvojstrana bude věnována opět nápojům. Nevíte, které nápoje pít před, během a které až po sportovním výkonu? Co znamená hypotonický, hypertonický, isotonický či energetický nápoj? Jaký druh nápoje je vhodný právě pro vás...

Na trhu výrobků najdeme velmi širokou škálu různých nápojů, které můžeme ke sportovním výkonům využívat. Nejobvyklejším nápojem je tzv. „ionťák“, tedy isotonický nápoj, ale vezmeme vše popořádku. Stejně jako všechny produkty i iontové nápoje můžeme rozdělit do několika skupin. Dělíme je podle toho, jaký mají obsah osmoticky aktivních látek (především iontů) a jakou rychlostí se vstřebávají do těla. Tyto koncentrace potom porovnáváme s krevní plazmou. Pokud mají stejný obsah osmotických látek jako plazma, a tedy stejnou tonicitu,váme je nápoje ISOTONICKÉ. Mají-li nižší tonicitu, říkáme jim nápoje HYPOTONICKÉ. No a ve třetím případě (s vyšší tonicitou) se jedná o nápoje HYPERTONICKÉ.

Před tím, než se vrhneme na mučení svého těla, ať už v podobě tance či jiného sportovního výkonu, měli bychom náš organizmus dostatečně zavodnit, ne najednou, ale postupně asi hodinu až hodinu a půl předem. Před samotným výkonem používáme hypotonické nápoje.

Nejlepším nápojem před sportem je obyčejná čistá voda nebo zředěný nápoj. Rychle se vstřebávají do těla a přináší nejrychlejší přístup tekutin a nepůsobí zažívací potíže. Za normálních podmínek je tělo schopno vstřebat 1litr tekutin za hodinu.

Množství přijatých tekutin ale závisí na hmotnosti těla, teplotě okolí a typu sportovní aktivity.

Po jakém nápoji "sáhnout" při výkonu?

V průběhu cvičení je vhodné doplňovat tekutiny v pravidelných intervalech a to v celkovém množství 200–400 ml za hodinu.

Isotonický iontový nápoj je ten správný, pokud cvičení trvá déle než půl hodiny, při výkonech nad 2 hodiny je nutné dodat nápoje obsahující zdroje energie. Je to samozřejmě individuální při každém sportu. Kromě relativně drahých již namíchaných isodrinků existuje spousta podobných výrobků, které jsou prodávány jako koncentráty ředitelné vodou.

Ihned po výkonu je vhodné doplnit nejen tekutiny, ale i ztracenou energii, proto se používají hypertonické nápoje, které obsahují vyšší množství sacharidů, minerálů, vitamínů a ostatních látek.

Hypertonické nápoje jsou používány jen pro vrcholové sportovce. Zmiňované tekutiny jsou spíše léčebné roztoky a aplikují se nitrožilně. Rekreační sportovci mohou ztracenou energii doplnit vhodným jídlem. Hypertonický nápoj není vhodný pro rychlé doplnění tekutin a při fyzické zátěži či dehydrataci.

Proč jsou iontové nápoje důležité:

• doplnění ztraceného množství tekutin
• doplnění minerálů a iontů, které odcházejí z těla společně s tekutinami
• dodání potřebného množství energie
• udržení konstantní hladiny výkonu
• zabránění negativních projevů (např. křeče)
• zabránění kolapsu organizmu

A jaké místo zaujímají energy drinky? Většinu tanečních párů uvidíte na soutěži právě s těmito druhy nápojů. Nejdůležitější složkou těchto nápojů je kofein, v jedné plechovce najdeme tolik kofeinu jako v jednom šálku středně slabé kávy, další složkou může být Guarana, dále umělá barviva a konzervační látky. Drinky působí velmi individuálně dle věku, pohlaví, zdravotního stavu, látkové přeměně organizmu či závislosti na kávě. Hlavním zdrojem energie v těchto nápojích je cukr – jedna plechovka obsahuje přibližně 6 kostek cukru.

Pokud netrávíte denně více než dvě hodiny sportem, na všechny uměle "doladěné" nápoje zapomeňte, postačí vám obyčejná čistá voda, kterou můžete mírně ochutit citronem či citronovou šťávou.

Investice do různých značek iontových nápojů u rekreačních sportovců pouze zvyšuje náklady na sportování.

IONŤÁKY NEJSOU LIMONÁDY NA CELODENNÍ POSRKÁVÁNÍ, JSOU URČENY PRO SPECIÁLNÍ PŘÍLEŽITOST! NADMĚRNÉ POUŽÍVÁNÍ IONTOVÝCH NÁPOJŮ MŮŽE ZPŮSOBOVAT PŘETĚŽOVÁNÍ LEDVIN!

DOBRÁ VODA

Dobrá voda pochází z hlubinného pramene v nedotčené oblasti Novohradských hor v jižních Čechách. Obsahuje příznivý poměr sodíku, vápníku, hořčíku a stopových prvků, zejména fluoru.

FORMDRINK

Nápoj s nulovým obsahem cukru a s přídavkem látek s termogenním
efektem. Je vhodný pro pitný režim při zvýšené fyzické zátěži a současně limitovaném příjmu živin (např. při snižování nadváhy, formování postavy), obohacený o carnitin, taurin, synefrin a kofein.

UNISPORT

Hypotonický iontový nápoj s minerály, obohacený o carnitin, glycin a taurin. Je vhodný pro přípravu středně energetického hypotonického nápoje určeného k náhradě ztracených tekutin, podpoře regenerace a přirozené energizaci organizmu.

ISODRINX

Instantní nápoj s příjemnou osvěžující chutí, který splňuje fyziologické požadavky organizmu na doplňování ztracených tekutin, minerálů a energie při fyzické zátěži. Vítaným benefitem jsou jeho výrazné protikřečové účinky.

PROFIDRINX

Revoluční produkt ze skupiny sportovních hypotonických nápojů. Nápoj má vysokou dávkou postupně vstřebatelných sacharidů a optimální mix minerálů a byl vyvinut pro české a slovenské olympioniky. Přidaná speciální regenerační formule PeptoPro urychluje a prohlubuje povýkonovou regeneraci.